Spacer farmera to nie tylko brutalna siła; to także szybkość i stabilność. Szczerze mówiąc, to jest większość strongmanów. Bycie silnym statycznie nie wystarczy. Musisz być szybki, silny, stabilny i przygotowany kondycyjnie.
Na początku zawodów będziesz ustawiony pomiędzy dwoma prętami, zazwyczaj o grubości 4-6 cali, z płytami załadowanymi na każdym końcu. Uchwyty będą wyśrodkowane na drążku, co pozwoli ci na dobry chwyt, a także na dość wysoką pozycję, z której będziesz mógł podnieść ciężar. Nie mogę mówić o wszystkich zawodach, ale spacery farmera, które napotkałem, były ogólnie w zakresie 225 na rękę. Nie są one miażdżąco ciężkie, ale trudne do utrzymania, jeśli nie jesteś do nich przyzwyczajony.
Zanim ustawisz się w pozycji, przygotuj się. Chwyt jest tutaj bardzo ważny i nie chcesz się poślizgnąć. Ślizganie się na tym wydarzeniu jest dobrym sposobem na rozdarcie modzeli, a nie te małe w pobliżu palców, ale jedyne, które powinny być budowane na twoich dłoniach, jak również. Nie dostajesz modzeli na swoich dłoniach? Jesteś chwytając bar do daleko w kierunku palców i nie dostaniesz tak dobry chwyt w ten sposób.
Ok, masz już wszystko przygotowane i wyrysowane. Chwyć mocno uchwyty i na znak, podnieś. Jeśli to twój pierwszy raz, sugerowałbym podnoszenie do zablokowania, a następnie rozpoczęcie ruchu do przodu, ponieważ te rzeczy są ciężkie i niewygodne. W przeciwnym razie, w treningu, zobacz, co działa najlepiej dla ciebie. Teraz, biorąc krótkie, szybkie kroki i małe szybkie oddechy, aby pozostać ciasnym, wykonaj swoją drogę na drugi koniec pola tak szybko, jak to możliwe.
W zależności od kursu, może być zrobione na drugim końcu, można upuścić narzędzia i ponownie wybrać, lub może trzeba trzymać się ich, jak odwrócić. Jeśli to pierwsze 2, jesteś złoty. Trzeci jest nieco bardziej skomplikowany. Gdy się obrócisz, narzędzia będą się od ciebie odchylać, a gdy się wyprostujesz, będą się dalej obracać. Inercja to suka. Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby pozostać zwartym i kontynuować ruch. Możesz chcieć zwolnić i wykonać nieco szerszy skręt, ale przećwicz to najpierw kilka razy, jeśli to w ogóle możliwe.
Jeśli chodzi o trening, używanie rzeczywistych narzędzi jest zdecydowanie najlepszym sposobem. Hantle nie są nigdzie w pobliżu tego samego. Będą odbijać się od twoich ud, są zwykle o wiele za lekkie i nie kołyszą się prawie wystarczająco. Z drugiej strony, jeśli to wszystko, co masz do pracy, to nie jest straszna opcja. Rozważ również chwycenie ciężkiego worka z piaskiem w każdej ręce lub coś podobnego, aby trenować swój uchwyt do tego. Nie chodzi o siłę zgniatania tak bardzo, jak o siłę/ wytrzymałość uchwytu.
No i proszę. Spacer farmera. Zrobię co w mojej mocy, aby uzyskać wideo z przyzwoitego załadowanego spaceru w ten weekend, więc możesz uzyskać pomysł, jak wygląda jeden. Nie są one super techniczne, ale pamiętaj, że jest kilka punktów, które mogą pojawić się, aby cię ugryźć.
