Dopamina robi więcej niż tylko zwiększa nasz iloraz szczęścia.
Jest ona również odpowiedzialna za regulację ruchu naszych mięśni, poprawę funkcji poznawczych, pomaga nam utrzymać koncentrację, podejmować decyzje, oceniać problemy i rozwiązywać je oraz reguluje wydzielanie prolaktyny.
Dopamina jest niewątpliwie, niezwykle ważna dla naszego samopoczucia i szczęścia. Bez wysokiego poziomu dopaminy, mamy tendencję do doświadczania depresji, smutku, zamieszania, strachu, negatywnego myślenia, ruminacji i innych emocjonalnych przeszkód.
Poniżej kilka 100-procentowych naturalnych sposobów na doładowanie swoich poziomów dopaminy:
1. Ćwiczenie
Ćwiczenia podnoszą poziom receptorów dopaminy D2 w mózgu. Zdarza się również, że zwiększa ilość serotoniny i innych endorfin w organizmie, jak również. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu depresji, zmniejszyć stres i wzmocnić umysł tak samo, jak wzmacnia ciało.
2. Zrób listę i skreśl rzeczy, które udało ci się osiągnąć
Mózg wyrzuca trochę dopaminy za każdym razem, gdy z powodzeniem wykonujemy jakieś zadanie – nieważne jak duże czy małe. Aby uzyskać jeszcze więcej dopaminowych „uderzeń”, podziel duże zadania na mniejsze części i odhaczaj je jedna po drugiej. Ten nawyk ma również tendencję do utrzymywania cię w ruchu w kierunku twoich celów i oczyszczania umysłowego bałaganu w twoim umyśle.
Zasady zarządzania sobą stwierdzają, że jeśli zadanie stanowi zmianę o 25% (lub większą zmianę) w twojej życiowej rutynie, poczujesz się zniechęcony, by je zakończyć i często kończysz samosabotażem lub rezygnacją. I odwrotnie, małe zmiany (około 10%) sprawiają, że idziesz w dobrym kierunku i zwiększasz swoją przyjemność.
3. Jedz pokarmy zwiększające dopaminę
Niezbędny aminokwas, tyrozyna, jest prekursorem dopaminy. Jedząc pokarmy zawierające tyrozynę, możesz naturalnie zwiększyć poziom dopaminy. Znajdź tyrozynę w takich rzeczach jak:
Jaja
Zielona herbata
Mleko
Arbuz
Kawa
Migdały
Banany
Ciemna czekolada
Jogurt
Powiązane: 10+ Immunity-Boosting Foods, które powinieneś mieć częściej
4. Zmniejsz ilość lipopolisacharydów
To duże słowo, ale jest to w zasadzie endotoksyna, która powoduje, że twój układ odpornościowy wpada w szał. Lipopolisacharydy hamują również produkcję dopaminy. Jedząc pokarmy, które chronią jelita, takie jak jogurt, kefir, kimchi i biorąc probiotyki, możesz obniżyć swoje lipopolisacharydy i pozwolić, by dopamina była tworzona z łatwością.
