Mój mąż i ja poznaliśmy się pierwszego dnia studiów, a niedługo potem dołączyłam do laboratorium badawczego zajmującego się małżeństwem i rodziną. Przez prawie 20 lat badałam romantyczne związki i próbowałam zastosować te badania do moich własnych związków. I po prawie 20 latach swobodnie przyznam, że pomimo całej wiedzy, jaką posiadam na temat tego, co sprawia, że związki się rozwijają – a co nie – nadal nie jestem idealnym partnerem w związku. Dostaję irytować o drobnych kwestiach, robić te sam błędom znowu i znowu, zapominać komunikować wyraźnie, i brać mój partnera dla pewności. Jestem żywym przykładem prostego faktu, że nawet jeśli wiemy dokładnie, co powinniśmy robić w naszych związkach, nie zawsze jesteśmy w stanie to zrobić. Poruszanie się po życiu z drugą osobą jest skomplikowane – zwłaszcza, gdy ta osoba jest twoim najlepszym przyjacielem, kochankiem, współrodzicem i partnerem biznesowym. Nosimy tak wiele kapeluszy i odgrywamy tak wiele ról w naszych romantycznych związkach, że często po prostu próbujemy przebrnąć przez dzień, pozostawiając niewiele czasu na cofnięcie się i faktyczne zwrócenie uwagi na nasz związek.
Jesteśmy projektowani aby widzieć świat przez nasz swój oczy, i nasz związki no są wyjątkiem. Ponieważ to jest nasz domyślny widok, ja może być ciężki pamiętać w codziennym życiu że nasz związków partnerzy mogą widzieć świat inaczej. Prosta zmiana perspektywy może być pomocna w przypomnieniu nam, że nasz pogląd jest tylko jednym z wielu, i pomóc nam zobaczyć nasze związki wyraźniej.
W jeden badaniu, badacze mieli niektóre ich uczestnicy pisać o niedawnym konflikcie z ich partnerem od oddalonej perspektywy (mucha na ścianie) kilka czasów rok. Odkryli, że ci uczestnicy nie doświadczyli takich samych spadków w zadowoleniu z relacji, jak inni uczestnicy, którzy nie byli zachęcani do zobaczenia swoich relacji z innej perspektywy.
W moich własnych badaniach odkryłem, że pary, które walczą więcej, niekoniecznie są mniej zadowolone ze swoich związków. Zamiast tego wydaje się, że zależy to od tego, czy ludzie czują się rozumiani przez swoich partnerów, czy nie. Przyjęcie zdystansowanej perspektywy lub wejście w buty partnera może pomóc ci bardziej zrozumieć swojego partnera i pomóc mu poczuć się bardziej zrozumianym. Kiedy czuję się szczególnie sprawiedliwa z powodu wszystkich sposobów, w jakie mój mąż nie jest idealnym partnerem, lubię zmusić się do wejścia w jego buty i rozważenia wszystkich sposobów, w jakie ja nie żyję zgodnie z moim końcem umowy. To przypomina mi, że problemy w związku rzadko są całkowicie jednostronne i pomaga mi być bardziej hojnym, gdy rozważam jego skargi.
2. Pozwól odejść
Trzymanie się czasów, kiedy zostałeś zraniony może czuć się dobrze i mądrze – będziesz musiał śledzić te na przyszłość. Ale naukowcy odkryli, że ludzie, którzy są w stanie wybaczyć, przynajmniej te drobne rzeczy, mają tendencję do posiadania związków wyższej jakości (choć jest to przynajmniej częściowo spowodowane tym, że ludzie w związkach wyższej jakości są bardziej skłonni do wybaczania; Fincham et al., 2006). Nie chodzi o to, by popierać bycie wycieraczką – przebaczenie komuś, kto nie wykazuje skruchy i kontynuuje swoje przewinienia może być problematyczne i osłabić szacunek do samego siebie (Luchies et al., 2010). Ale jeśli twój partner czuje się źle, odpuszczenie drobnych rzeczy może przynieść ulgę wam obojgu. Ktoś kiedyś powiedział mi, że mała amnezja jest dobra dla małżeństwa i po 20 latach mojego związku widzę mądrość w tych słowach.
3. Kultywuj wdzięczność
Psycholog John Gottman bada bliskie związki od wielu dziesięcioleci i od dawna opowiada się za tym, że jednym z najważniejszych sposobów, aby pomóc swojemu związkowi rozwijać się jest promowanie kultury wdzięczności, a badania wydają się to popierać. Wdzięczność jest głównym obszarem badań w moim laboratorium i chociaż większość prac prowadzonych przeze mnie i innych nad wdzięcznością jest nadal korelacyjna, ludzie, którzy są bardziej wdzięczni swoim partnerom mają tendencję do bycia w związkach wyższej jakości.
Kiedy spędzasz dużo czasu z partnerem w związku i próbujesz poruszać się po codziennych szczegółach życia razem, łatwo jest wpaść w negatywny cykl wzajemności, w którym zaczynasz widzieć i oczekiwać od siebie najgorszego. Jeśli znajdziesz się harrumphing każdym razem twój partner robi coś nieznacznie irytujący, i walczą po prostu niech małe rzeczy iść, trochę wdzięczność może pomóc. Spróbuj poświęcić chwilę na szukanie tego, co dobre w twoim związku i twoim partnerze, aby zapoczątkować jakieś szczere uznanie. Często, kiedy czuję, że coś jest dla mnie oczywiste, chwila refleksji uświadamia mi, że ja również nie jestem zbyt wdzięczny.
Łatwo jest przyjąć perspektywę partnera, wybaczyć mu i poczuć wdzięczność, kiedy twój związek idzie dobrze. Ale gdy ty czujesz jak twój związek mógł używać boost, te związki strategie przychodzą mniej łatwo i mogą nawet zapominać. Trzymanie ich blisko i wyciąganie ich, jeśli potrzebujesz resetu tego lata może pomóc.
