Ciekawostki Nauka

Dopamina

Dopamina robi więcej niż tylko zwiększa nasz iloraz szczęścia.

Jest ona również odpowiedzialna za regulację ruchu naszych mięśni, poprawę funkcji poznawczych, pomaga nam utrzymać koncentrację, podejmować decyzje, oceniać problemy i rozwiązywać je oraz reguluje wydzielanie prolaktyny.

Dopamina jest niewątpliwie, niezwykle ważna dla naszego samopoczucia i szczęścia. Bez wysokiego poziomu dopaminy, mamy tendencję do doświadczania depresji, smutku, zamieszania, strachu, negatywnego myślenia, ruminacji i innych emocjonalnych przeszkód.

Poniżej kilka 100-procentowych naturalnych sposobów na doładowanie swoich poziomów dopaminy:

1. Ćwiczenie

Ćwiczenia podnoszą poziom receptorów dopaminy D2 w mózgu. Zdarza się również, że zwiększa ilość serotoniny i innych endorfin w organizmie, jak również. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu depresji, zmniejszyć stres i wzmocnić umysł tak samo, jak wzmacnia ciało.

2. Zrób listę i skreśl rzeczy, które udało ci się osiągnąć

Mózg wyrzuca trochę dopaminy za każdym razem, gdy z powodzeniem wykonujemy jakieś zadanie – nieważne jak duże czy małe. Aby uzyskać jeszcze więcej dopaminowych „uderzeń”, podziel duże zadania na mniejsze części i odhaczaj je jedna po drugiej. Ten nawyk ma również tendencję do utrzymywania cię w ruchu w kierunku twoich celów i oczyszczania umysłowego bałaganu w twoim umyśle.

Zasady zarządzania sobą stwierdzają, że jeśli zadanie stanowi zmianę o 25% (lub większą zmianę) w twojej życiowej rutynie, poczujesz się zniechęcony, by je zakończyć i często kończysz samosabotażem lub rezygnacją. I odwrotnie, małe zmiany (około 10%) sprawiają, że idziesz w dobrym kierunku i zwiększasz swoją przyjemność.

3. Jedz pokarmy zwiększające dopaminę

Niezbędny aminokwas, tyrozyna, jest prekursorem dopaminy. Jedząc pokarmy zawierające tyrozynę, możesz naturalnie zwiększyć poziom dopaminy. Znajdź tyrozynę w takich rzeczach jak:

Jaja

Zielona herbata

Mleko

Arbuz

Kawa

Migdały

Banany

Ciemna czekolada

Jogurt

Powiązane: 10+ Immunity-Boosting Foods, które powinieneś mieć częściej

4. Zmniejsz ilość lipopolisacharydów

To duże słowo, ale jest to w zasadzie endotoksyna, która powoduje, że twój układ odpornościowy wpada w szał. Lipopolisacharydy hamują również produkcję dopaminy. Jedząc pokarmy, które chronią jelita, takie jak jogurt, kefir, kimchi i biorąc probiotyki, możesz obniżyć swoje lipopolisacharydy i pozwolić, by dopamina była tworzona z łatwością.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *